William Charles
0 
5101
1088
В те дни, когда наш «список дел» простирается до тех пор, пока наша рука пытается оправдать отвлечение себя чем-то, чего нет в этом списке, это кажется невозможным и наполняет нас неудержимой виной.
Вопреки убеждению, есть некоторые отвлекающие факторы, которые могут на самом деле сделать нас Больше продуктивный.
Вздремнуть
Девиз тех занятых людей, которые с изнуренной гордостью поддерживают свой переполненный график, обычно звучит как «сон для слабых» или «я буду спать, когда умру», но короткий сон может действительно дать Вы сердечный заряд энергии. Это не удивительно, учитывая, что подавляющее большинство животных наслаждается полифазные графики сна (спит чаще, чем раз в день), тогда как многие люди (по-видимому) неестественно заставляют себя отказаться от этой схемы сна.
Как говорит Фонд Сна,
«Как нация, Соединенные Штаты, похоже, все больше и больше лишаются сна. И это может быть наш занятый образ жизни, который мешает нам дремать. Хотя сон не обязательно компенсирует ненадлежащий или некачественный ночной сон, короткий сон в течение 20-30 минут может помочь улучшить настроение, бодрость и работоспособность »..
Однако преимущества разной длины ворса обсуждаются. Некоторые утверждают, что шестиминутный сон может помочь улучшить память, в то время как доктор Сара Медник предпочитает 10-20 минутный сон, утверждая, что такие преимущества, как улучшение бдительности.
С врасплох послов, включая Уинстона Черчилля и Леонардо да Винчи, которые мы должны спорить?
Пересмотреть свои цели
Доминиканский университет в Калифорнии обнаружил, что люди, которые записали свои цели, достигли 61% этих целей, тогда как только 43% целей, которые были неписаны, были достигнуты. Однако, пересматривая цели каждую неделю (а также делая эти цели публично подотчетными), этот показатель успеха достиг 76%..
Таким образом, просто выделив некоторое время для пересмотра своих целей и проверки того, как вы продвигаетесь, вы уже помогаете улучшить свои шансы на успех.
Если вы менеджер, вы также можете использовать цели, чтобы повысить производительность своего сотрудника. Психолог д-р Эдвин Лок обнаружил, что «сотрудники были мотивированы на повышение производительности благодаря четким целям и соответствующей обратной связи.
Цели также являются мотивационными для команды, так как работа по достижению цели может дать каждому в организации чувство цели и помочь им зарядиться энергией »..
Проведите время на улице
Ричард Райан, профессор психологии в университете Рочестера сказал “Часто, когда мы чувствуем себя истощенными, мы достигаем чашки кофе, но исследования показывают, что лучший способ получить заряд энергии - это соединиться с природой”, тем не менее, очень немногие из нас имеют ежедневную самодисциплину, чтобы поддерживать этот свежий воздух в наших легких.
Было показано, что дополнительное время, проведенное на открытом воздухе, не только заряжает наши батареи, но и помогает нашему телу предотвратить физические заболевания. Естественно, чем больше времени вы проводите на улице, тем лучше, но даже небольшое количество времени (даже просто сидя) за пределами здания (в идеале в естественном, а не в городских условиях) может «отразить чувство истощения» с помощью «90 процент людей, сообщивших об увеличении энергии, когда их устраивают на свежем воздухе »(Университет Рочестера). Даже пребывание на улице всего 20 минут в день может иметь глубокий эффект.
Играть
Взгляните на большинство динамичных стартапов и доткомов, и вы легко увидите связь между эффективностью, производительностью и «весельем». Будь то игра в настольный футбол, фрисби, шахматы, йогу, медитацию или даже урок магии, или просто несколько минут игры классической компьютерной игрой 4 All-Time Classic 4X Games, чтобы потерять себя в 4 All-Time Classic 4X Games To Погрузитесь в себя Если вы ищете немного больше, чем просто наведение и стрельба или бессмысленный прорыв сквозь толпы врагов, стратегические игры, особенно игры 4X, идеально подходят для вас.. .
Посмотрите вышеупомянутое выступление TED от доктора Стюарта Брауна о том, как игра может не только влиять на позитивное развитие детей, но и делать нас умнее и, следовательно, более продуктивными, как взрослые..
Смотреть видео на YouTube
В соответствии с технологией Pomodoro, проходящей через прокрастинацию с этими приложениями и программным обеспечением Pomodoro Technique, проходящей через прокрастинацию с этими приложениями и программным обеспечением Pomodoro Technique Procrastination - это болезнь, которая пронизывает студентов и работников во всех уголках мира и поражает как любителей, так и профессионалов. Как писатель, я страдаю от промедления ежедневно. Некоторые люди ... простой способ выполнить больше задач и сосредоточиться на них дольше - это разделить свое время на 25-минутные приращения. Завершите четыре из них с 5-минутными перерывами между каждым, затем сделайте 25-минутный перерыв в конце. Повторение.
Возникает вопрос: «Что мне делать во время этих перерывов?». Один из эффективных вариантов (хотите верьте, хотите нет) - утолить тягу к YouTube. Посмотрите видео, которое делает вас счастливым. Как уже упоминалось далее в этой статье, если что-то заставляет вас смеяться, чувствовать себя вдохновленным или вызывать другие положительные эмоции внутри вас, вы получите удар допамина, который помогает побудить вас к действию во время вашего следующего цикла Pomodoro..
Не убежден? Потратьте 3 минуты, чтобы посмотреть это видео, чтобы увидеть, заставляет ли вас идти
Читать
Если вы потратите немного времени на чтение главы романа, биографии или короткого рассказа, это может не только помочь улучшить нашу «Теорию разума» (способность понять, что другие могут иметь другую точку зрения, чем мы) , но также может «перенастроить мозговые сети как минимум на несколько дней».
Это помогает с тем, что похоже на «визуализацию» в спорте. Например, «просто думая об игре в баскетбол, можно активировать нейроны, связанные с физическим актом игры в баскетбол». Поэтому, уделяя время чтению книг, в которых рассказывается о проблемах жизни, работы или бизнеса, мы на самом деле можем помочь себе подготовиться и решить эти проблемы в нашей собственной жизни..
Вы даже можете читать книги небольшими порциями по электронной почте. 3 замечательных сайта, которые помогают вам читать книги по электронной почте. 3 замечательных сайта, которые помогают вам читать книги по электронной почте. Возможно, единственной наиболее важной причиной для чтения книг по электронной почте является удобство. Задумайтесь об этом, когда мы проводим большую часть наших часов бодрствования, уставившись в экран компьютера и читая всякие… Это может быть полезно, когда вы находитесь в офисе.
Разрабатывать
Один из секретов Ричарда Брэнсона к его впечатляющим уровням продуктивности заключается в том, что он работает каждый день. Но теперь нам не нужно верить слову сэра Рича. Исследование, проведенное Стокгольмским университетом, показало, что «можно использовать рабочее время для упражнений или других мер, способствующих укреплению здоровья, и при этом достигать того же или более высокого уровня производства. Тот же уровень производства при меньшем количестве рабочих часов означает большую производительность, и в то же время люди получают выгоду от улучшения здоровья в результате физической активности »..
Мало того, что физические упражнения каждый день означают, что вы втискиваете больше в эти 24 часа, но это также означает, что вы, скорее всего, будете болеть гораздо реже, таким образом увеличивая производительность и в долгосрочной перспективе. Если вы не уверены, что сможете регулярно заниматься спортом, есть множество приложений для тренировок. Оставайтесь в форме: 5 лучших приложений для быстрой тренировки для Android Оставайтесь в форме: 5 лучших приложений для быстрой тренировки для Android Нужно найти время тренироваться? Эти приложения могут помочь вам всего за несколько минут вашего дня. это может помочь с этим!
Сделайте перерыв на чай
Потратив минуту на то, чтобы налить еще одну чашку «кофе» с фильтром, обычно это форма промедления и отчаяния, чтобы остаться на пути, но знаете ли вы, что можете пить стратегически чтобы поддерживать вашу энергию и производительность.
Исследование, опубликованное в «Журнале альтернативной и комплементарной медицины», показало, что, когда субъекты потребляли 120 мл (около половины чашки) сока годжи - в день, они чувствовали значительное повышение уровня энергии, остроты ума, сосредоточенности и чувства счастья. и здоровье »(NaturaHealth365).
Или, если вы любитель кофе, попробуйте заваривать Хорошее качество кофе с 2 столовыми ложками масла, подаваемого травой, и 1 столовой ложкой триглицеридного масла средней цепи. Вы дадите себе заряд кетонов и восстановите фокус »(The Daily Beast).
Начать журнал благодарности
Если вы потратите всего несколько минут на то, чтобы начать журнал благодарности (например, 5-минутный журнал), это может привести к повышению чувства благополучия, счастья и, следовательно, мотивации и производительности. Это отличается от того, чтобы просто чувствовать, что вы «лучше», чем кто-либо другой, но на самом деле быть сознательно благодарным за то, что у вас есть (независимо от того, насколько маленькими эти вещи могут быть).
Одна из основных причин, по которой это влияет на производительность, связана с высвобождением вызываемого им дофамина, который является нейромедиатором, который помогает инициировать действие. Итак, почему бы вам не захотеть вести личный журнал? 7 способов вести личный журнал. 7 способов вести личный журнал. Ведение журнала - это упражнение для ума, которое имеет несколько доказанных преимуществ, но может показаться сложным. Это связано прежде всего с подавляющим чувством необходимости вести дневник - это ... !
Одно исследование, проведенное Эммонсом и Маккалоу, показало, что такого рода ежедневные оценки приводят к «большему увеличению решимости, внимания, энтузиазма и энергии», в то время как другое исследование показало, что более высокий уровень благодарности также приводит к лучшему сну и снижению беспокойства..
обдумывать
Медитация на осознанность, возможно, становится все более и более «модным словом» на стартовой сцене, но это не без причины. Журнал Fortune сказал о медитации:
Среди поклонников - король-мусорщик, ставший филантропом Майк Милкен; Билл Джордж, бывший генеральный директор Medtronic; магнат рекламной индустрии Ренетта Макканн; и тренер НБА Фил Джексон. Силиконовая долина полна медитирующих, таких как Марк Бениофф, генеральный директор Salesforce.com, и Ларри Бриллиант, руководитель благотворительной деятельности Google. Естественно, команда сотрудников Google организовывала два раза в неделю открытые часы медитации, на которых она принимала тибетских монахов и команду исследователей науки о разуме ... Особенно трудным является Боб Шапиро, бывший генеральный директор Monsanto, который провел три десятидневных тихих ретрита и рассматривает 30-дневный тур.
Исследования также показали, что медитация помогает уменьшить стресс, повысить фокус и познание. Сосредоточив внимание на настоящем, а не на внешних проблемах, вы сможете наблюдать за своими мыслями и проблемами с более объективной дистанции. На эту тему Эко-Институт сказал: «Когда вы научитесь просто отпускать, вы сможете хотя бы на мгновение отойти от проблем повседневной жизни»..
Практикуя этот навык в течение всего нескольких минут каждый день, мы можем стать более искусными в том, чтобы сосредоточить свои силы на выполняемой задаче, не отвлекаясь на внешние раздражители, что помогает нам стать более продуктивными и менее подверженными стрессу..
Какой ваш продуктивный “отвлечение”?
По сути, нет необходимости втискивать задачи, связанные с работой, в каждую минуту нашего дня. Это не только приведет к выгоранию, но также будет означать, что мы не получаем достаточного разнообразия в нашей жизни в целом. Понимая, что на самом деле мы можем достичь большего, приспособив некоторые отвлекающие факторы, повышающие производительность, в наше время, мы можем получить лучшее из обоих миров.
Какие другие отвлекающие факторы помогают вам стать более продуктивным?
Кредиты изображений: Тренировка: SuperFantastic через Flickr