Brian Curtis
0 
4078
660
Вы думали о том, чтобы получить постоянный стол? Возможно, это первое, что вы слышите о них, несмотря на их растущую популярность за последние несколько лет. Многие люди, особенно те, кто работает из дома, рассматривают постоянные столы в качестве решения для предотвращения ряда серьезных проблем со здоровьем, вызванных сидением в течение всего дня, таких как увеличение вероятности сердечных заболеваний, ожирения и других. С этой тенденцией многие люди не до конца изучают, как это сделать, что приводит к неправильному использованию постоянного стола и возникновению различных проблем в процессе..
Только имея постоянный стол
Хотя стоящий стол - отличное решение, стояние все время создает проблемы само по себе - в этом нет ничего нового. В шумихе, волнении и мотивации, которые люди часто чувствуют, переключаясь на этот новый способ работы, может быть легко прыгнуть в него слишком быстро - избавиться от старого стола, за которым они ранее сидели, и все время стоять за своим новым столом. , В Интернете есть несколько аккаунтов, где люди пишут о сожалении по поводу своего решения перейти на постоянный стол. Но они признают, что проблема была не в столе, не в стойке, а скорее как они перешли к стоящему столу. В одном из сообщений, опубликованных в Seattle Times, Сидней Трент заявляет:
Затем, около шести недель назад, я почувствовал мимолетное онемение в пальцах правой ноги. Моя нижняя часть голени чувствовала себя поочередно колотой и неловко теплой.
Заключение доктора: я слишком много стоял на работе. Эти неприятные ощущения, вероятно, были результатом чрезмерного расширения моего колена, которое могло оказать слишком сильное давление на малоберцовый нерв, ветвь седалищного нерва, которая начинается за коленом и проходит вдоль малоберцовой кости или кости голени. Это также может произойти, когда вы часто скрещиваете ноги, сидя.
Сидни сделала две ошибки. Сначала она прыгнула прямо в стойку без перехода. Там должно быть переход: постепенно увеличивая количество, которое вы стоите, и уменьшая количество, которое вы сидите. Ее второй ошибкой было то, что она стояла все время. Сидите ли вы или стоите, ваше тело должно иметь различия, чтобы быть здоровым.
Сидни пришла к выводу:
Что касается меня, то диагноз моего доктора о болях в ногах не побудил меня разобрать стойку. Теперь я следую подсказкам моего тела. Когда я начинаю чувствовать себя вялым, или моя шея или плечи беспокоят меня, я перехожу в положение стоя, и почти сразу мои мышцы расслабляются, и я чувствую себя более энергичным. Если позже мои ноги или ноги начнут болеть, я приму совет экспертов и подниму одну ногу или шлепок в свое кресло..
Решение
Было бы неразумно думать, что у каждого есть деньги, ресурсы или пространство, чтобы иметь два отдельных стола: один стоять и один сидеть. Есть много способов решения этой проблемы. Для себя я создал самодельный рабочий стол (см. Выше), где я работал с кем-то, чтобы помочь построить “полка” чтобы позволить мне физически изменить свой стол с сидения на стоя.
Недостаток моей собственной установки заключается в том, что для переключения требуется немного времени - не так уж много, а может быть, максимум пару минут - чтобы переключиться с сидячего положения на стоящее или наоборот. Я полагаю, можно было даже взглянуть на это “нижняя сторона” положительно, так как это может прервать мою работу и напомнить мне сделать перерыв в Интернете.
Как и в случае с любым другим вариантом, все зависит от вас и ваших собственных обстоятельств, поэтому это отличное решение. В случае Дэйва Паррака он создал постоянный стол из Ikea. Как построить дешевый постоянный стол из Ikea, и как это использовать Как создать дешевый постоянный стол из Ikea, и что это такое использовать? для стоящих парт, буквально парты, на которых вы стоите во время работы. Проведя последние пять лет как самозанятый независимый писатель, который проводит большую часть своих дней, сидел в… В этой статье он также заключает кое-что, что доказывает мою точку зрения о необходимости либо сидения за столом, либо другого варианта постепенного села в течение дня..
Я узнал, что с помощью постоянного стола всегда не для меня. Вместо этого я - тот, кому нужны варианты и способность переходить от стояния к сидению, бездельничать и обратно, когда я чувствую, что это так, и как это диктует мое тело..
Другим вариантом является регулируемый по высоте стол, поэтому вместо перемещения монитора (ов), ноутбука, клавиатуры и мыши (и всего остального) можно быстро настроить стол вверх и вниз. Это хорошо известно трем компаниям: Varidesk, GeekDesk и UpDesk, и есть варианты питания и ручного управления. Они довольно дорогие, и, по моему мнению, не затрагивают другую проблему осанки, о которой мы расскажем позже..
Наконец, вы можете использовать такое устройство, как Ergotron WorkFit-S Dual, которое Erez рассмотрел в подробном обзоре Ergotron WorkFit-S Dual с Worksurface + Review и бесплатной раздачей Ergotron WorkFit-S Dual с Worksurface + Review и Giveaway Сегодня мы собираемся быть глядя на Ergotron WorkFit-S Dual с Worksurface +, рабочую станцию с рабочим столом за 499 долларов, которая фиксируется на любой существующей столешнице. , Конечно, вы не ограничены только этим одним вариантом - это растущий рынок, что означает, что у вас есть доступ к продуктам всех типов, размеров и цен. В своем посте Эрез упомянул некоторые из этих других опций, некоторые из которых также принадлежат Ergotron, такие как рабочая станция Sit-Stand WorkFit-P, некоторые регулируемые столы и регулируемый стол для ноутбука Furinno - гораздо более доступное решение.
Отсутствие стола, способствующего правильной осанке
Недостаточно просто стоять, чтобы иметь хорошее здоровье. Если ваш рабочий стол не продвигает правильную осанку в положении стоя, 5 приложений для улучшения осанки и устранения боли в спине или шее 5 приложений для улучшения осанки и устранения боли в спине или шее Персональная технология разрушает ваше тело. Если вы страдаете от болей в спине и шее, улучшите осанку с помощью этих приложений и инструментов. или, если вы этого не сделаете используйте это правильно, Вы начнете испытывать боли, когда давление оказывается неправильно. Одна из самых распространенных вещей, которые я вижу на фотографиях людей, стоящих за партами, как в коммерческих целях, так и на других фотографиях обычных людей в Интернете, - это сгорбленная спина и опущенная голова, смотрящая на экран..
Положение, которое вы видите выше, вызвано тем, что ноутбук или монитор (куда смотрит ваша голова) находятся на одном уровне с клавиатурой и мышью (где находятся ваши руки). Само по себе использование ноутбука само по себе недостаточно эргономично и может причинять боль при длительном использовании., даже стоя.
Ранее я упоминал о своем конфликте с регулируемыми рабочими столами, поскольку они специально не предназначены для осанки, без дополнительных надстроек..
Выше фото ноутбука на UpDesk. К сожалению, имея просто UpDesk недостаточно - должна быть отдельная клавиатура и мышь, а ноутбук в идеале должен быть установлен на уровне глаз. Это ничего не значит против UpDesk или любого другого регулируемого производителя стола. Фактически, UpDesk (и другие) предоставляет своим клиентам множество аксессуаров, чтобы улучшить их опыт работы на рабочем столе.
Решение
Для решения этой проблемы, поднять экран до уровня глаз, как видно выше на диаграмме от Tinker Monkey. Это можно сделать с помощью коробки или подставки, которые вы приобрели. Если ты сломался (как я), стань творческим. Если вы используете ноутбук, вы должны иметь отдельную клавиатуру и установить экран ноутбука на уровне глаз - клавиатуры ноутбука не имеют эргономичной конструкции для использования в течение длительного времени. Ниже приведен отличный пример того, как можно расположить ноутбук - это, пожалуй, постоянный стол Дейва Паррака, изготовленный из деталей Ikea.
Бакари оказался в этой ситуации и написал о том, как он перешел от сидения к стоянию от сидения к стоянию во время набора текста: зачем нужно менять свою привычку работы с сидения на стояние во время набора текста: зачем нужно менять свою рабочую привычку? я сидел за столом почти восемь часов в день. Мой офисный стул не относится к эргономичным моделям Lexus, разработанным для снятия боли при сидении, и хотя я… Но он понимал, что положение является ключевым, поэтому он использовал стенд WorkEZ, потому что, как он заявляет:
Это доступно и более эргономично, чем самодельная пластиковая полка.
Я рекомендую вам прочитать оставшуюся часть его статьи, чтобы понять, как он работает на постоянных столах, и как это работает для него.
Если у вас нет подходящей обуви, вы можете также испытывать боли не только в ногах, но и вверх по ногам и в спине. Правильная поддерживающая обувь может предотвратить это, но если вы не можете этого сделать, просто не носить обувь может быть лучше, чем неправильная обувь. Также необходим постоянный коврик. Моя статья об аксессуарах для стоящего стола 9 Основные аксессуары для стоящего стола Каждый работник должен иметь 9 Основные аксессуары для стоящего стола Каждый работник должен иметь Постоянный стол - это не единственное, что вам нужно для улучшения своего здоровья во время работы. Добавьте эти аксессуары для более здорового рабочего процесса. проведет вас через множество необходимых вещей, чтобы сделать стоя за столом более приятным.
Стоять слишком долго также способствует правильной осанке. Счет Райана Вагонера включал эту точную проблему:
Но примерно через две недели что-то начало меняться. Мои пятки болели как сумасшедшие, особенно по утрам. Поиск в Google показал, что у меня может быть начало подошвенного фасциита, неприятно звучащего состояния.
Так что последние пару недель я продолжаю стоять, но есть что-то не совсем правильное. Я больше не в боль само по себе, но это просто не удобно больше. Трудно сосредоточиться и сосредоточиться, потому что я просто хочу сесть. Я постоянно наклоняюсь вперед, чтобы снять часть веса с ног, и большую часть дня провожу за работой в Starbucks., “просто чтобы выйти из дома”. Я думаю, что это больше подсознательное оправдание, чтобы сесть.
Как я уже говорил в этой статье, вы не можете постоянно вставать или получать выгоды, такие как повышение производительности дома Как быть более продуктивным при работе из дома Как быть более продуктивным при работе из дома Работает из дома (или использовать термин - дистанционная работа) более продуктивно, чем работа в офисе? Дебаты были возобновлены после громкого звонка Мариссы Майер всем сотрудникам Yahoo. Так же, как и все бла-бла,… и улучшение здоровья, на самом деле уменьшится и стояние вызовет именно те проблемы, которые вы надеетесь предотвратить. Должно быть сбалансировано.
Если у вас нет альтернативы - садитесь и в идеале делайте перерывы, чтобы передвигаться или работать, возможно, прислонитесь к стене или к столу. Наличие подставки для ног / подножки для изменения положения ног также поможет.
Хорошим примером для моделирования постоянного стола, который продвигает отличную осанку, является просмотр статьи на сайте CMO под названием «Семь месяцев за постоянным столом» Митча Вагнера..
Кроме того, в Quora есть ветка с полезной информацией о том, как лучше всего пользоваться ноутбуком, особенно ответ Уилла Уистера..
Стоять слишком долго и терять время
Это происходит со всеми нами - мы настолько теряемся в нашей работе (и в Интернете), будь то сидя или стоя, что мы забываем, что мы были в таком положении в течение нескольких часов. Как постоянный пользователь стола, я обнаружил, что перехожу в странные позы, то есть я не занимался правильной осанкой после того, как стоял слишком долго.
Это ключевой признак, чтобы сделать перерыв в стоянии на некоторое время и сменить положение, садясь. А еще лучше - начните с движения. 8 простых упражнений, которые помогут вам оставаться в форме за столом 8 простых упражнений, которые помогут вам оставаться в форме за столом. Вот несколько упражнений, которые может выполнить каждый. Некоторые даже не требуют вставать, другие занимают не более 10 минут из вашей повседневной жизни. , Если время обеда, идите в магазин сэндвичей. Если вы социальный тип, приведите друга. Если вы дома на день, сделайте несколько дел, бегите. Просто двигайся и делай что-нибудь активное, даже если он гуляет в помещении.
Решение
Но вы все еще можете забыть сделать перерыв в первую очередь. Если это так, разбейте свою работу на интервалы. Есть веб-сайт под названием «Стоящие часы», который отслеживает время, когда вы садитесь и встаёте, и напоминает вам о необходимости изменения положения. Вы можете взглянуть на эти три инструмента, чтобы помнить о перерывах. 3 Инструменты, чтобы напомнить себе, чтобы отдохнуть и расслабиться, работая за компьютером. 3 Инструменты, чтобы напомнить себе, чтобы отдохнуть и расслабиться, работая за компьютером. Работа на компьютере может не работать. быть очень физическим, тем не менее, это тяжело для вашего тела. Если вы чертовски тратите свое рабочее время за рабочим столом, вам лучше найти способы что-то сделать ... или принять технику Pomodoro и использовать приложение «Перебрать прокрастинацию» с помощью этих приложений и программного обеспечения «Pomodoro Technique» Прорезать прокрастинацию с помощью этих приложений «Pomodoro Technique» и Промедление программного обеспечения - это болезнь, которая пронизывает студентов и работников во всех уголках мира и поражает как любителей, так и профессионалов. Как писатель, я страдаю от промедления ежедневно. Некоторые люди ... специально разработанные, чтобы помочь вам придерживаться своего графика. Конечно, есть также много других доступных таймеров - те, которые не обязательно ограничивают вас 25 минутами работы и 5-минутным перерывом, такими как E.gg Timer или просто напечатайте “таймер” в Google, как отметил Дейв Паррак. 8 советов по поиску в Google, чтобы всегда быть под рукой. 8 советов по поиску в Google, чтобы всегда быть под рукой. Цифры не лгут, и цифры показывают, что большинство пользователей Интернета выбирают Google, а не все остальные. соревнование. Имея это в виду, важно убедиться, что все эти пользователи Google ... .
Мышление на столе - это все, что нужно
Как вы, наверное, уже собрались, постоянный стол не все, что тебе нужно. В статье, в которой рассказывается о 10 аксессуарах, которые вам нужны для стоящего стола 9 Необходимых аксессуаров для стоящего стола Каждый работник должен иметь 9 необходимых аксессуаров для стоящего стола Каждый работник должен иметь Постоянный стол - это не единственное, что вам нужно для улучшения своего здоровья во время работы. Добавьте эти аксессуары для более здорового рабочего процесса. Я углубляюсь в каждый аксессуар и стараюсь охватить обширную область, чтобы удовлетворить потребности и потребности каждого. Вот основы, которые вы должны иметь (вы всегда можете расширить позже):
- Постоянный коврик
- скамеечка для ног
- Поддерживающая обувь
Тратить слишком много денег
Теперь это может показаться противоречащим всему, о чем эта статья. Вы, возможно, истолковали все, что я сказал, как, “Мне нужно двойное крепление монитора и / или крепление ноутбука, моторизованный стол с регулируемой высотой, беспроводная клавиатура и мышь (потому что все, что у меня есть, это ноутбук). Но этого недостаточно - мне нужно купить лучшую обувь, коврик для стояния, велотренажер--” Хорошо, я остановлю тебя там. я сделал не скажем, вам пришлось купить велосипед! Но все остальное полностью зависит от вас. Если вы найдете лучший, более доступный способ собрать свой рабочий стол, не тратя целое состояние, сделайте это! Это просто рекомендации, которые необходимо соблюдать, чтобы сохранить здоровье.
Просто проявите творческий подход, как этот человек (ниже). Обратите внимание, что расположение ноутбука и клавиатуры способствует правильному положению.
Я не тратил много денег, когда создавал свою рабочую станцию сидячей стойки, поскольку у меня был (и остается) ограниченный бюджет. Весь смысл здесь вам не нужно или нужно потратить много денег. Это можно сделать правильный путь за меньшее. Это может занять больше времени и не выглядеть так же хорошо, как сложная рабочая станция со всеми прибамбасами, но если вам нужна функциональность, а не столько эстетика, то вопрос о менее дорогом варианте не должен быть и речи.
Я даже придумал, как создать парочку импровизированных столов, пока путешествовал. Один слева у моего отца во время посещения дома, а другой справа у друга, которого я посещал уже месяц.
Теперь, с чего начать?
Если вы все еще находитесь в решающей стадии и ищете вдохновение для стоящего стола, эти 6 великолепных дизайнов стоящего стола 6 отличных дизайнов стоящего стола: ваш позвоночник поблагодарит вас! 6 отличных дизайнов стола: ваш хребет поблагодарит вас! Сидение может убить вас или, по крайней мере, вызвать серьезные проблемы со здоровьем. К сожалению, многие работы требуют, чтобы мы сидели за партами много часов в день. может сделать это для вас. Если вам не хватает места, эти компактные столы для домашнего офиса Лучшие компактные столы для домашнего офиса Лучшие компактные столы для домашнего офиса Столы имеют тенденцию занимать место, они легко собирают беспорядок и, как правило, плохо сочетаются. Когда у вас мало места, вы должны быть креативными. может зажечь некоторые идеи. Наконец, если вы мечтатель или, возможно, у вас действительно есть наличные деньги, у Yaara есть 6 классных рабочих столов, идеально подходящих для фрилансеров. 6+ классных рабочих столов. Каждый фрилансер должен иметь 6+ классных рабочих столов, каждый фрилансер должен иметь. Представьте себе, что денег не было объект. Представьте, что вы, как фрилансер или просто человек, работающий дома, можете иметь стол своей мечты. Разве это не было бы удивительно? .
Если вы хотите больше узнать о рисках для здоровья, связанных с сидением все время, посмотрите на это исследование, опубликованное в 2012 году, о риске смертности от сидения среди взрослых в Австралии. Напротив, Time Magazine опубликовал статью о том, как стоя весь день может быть и негативным.
Вы пробовали стоять? Как это сработало для вас? Теперь будь честным, ты пробовал эти вещи в сочетании с стоя? Возможно, у вас есть и другие советы - мы хотели бы услышать ваш опыт, советы и знания по теме.
Кредиты на изображения: Стоя за столом с ноутбуком с помощью hunvreus на Flickr, Ноутбук с UpDesk через Google+, Диаграмма стоящего стола с помощью Tinkering Monkey, Митч Вагнер за стоящим столом через сайт CMO, Сменный рабочий стол с помощью TheCreativePenn на Flickr, Изображение функции: “Стойка?” через свечение на Flickr