От сидения к стоянию, когда вы печатаете, зачем вам нужно менять привычку работы

Когда я пишу полный рабочий день, я сижу за столом почти восемь часов в день. Мой офисный стул не относится к эргономичным моделям Lexus, разработанным для снятия боли при сидении, и хотя я пытался использовать “сделать перерыв” такие приложения, как Time Out, я часто сижу слишком долго для моего здоровья.

Поэтому после прочтения статей и исследований о том, как стоять во время набора текста, я решил попробовать это сам. Эта статья о моем эксперименте с изменением привычки, которую мы считаем само собой разумеющимся.

Зачем стоять?

Несколько опубликованных исследований показывают, что, “Длительное сидение является фактором риска смертности от всех причин, независимо от физической активности.” Хотя страх смерти не заставлял меня чаще вставать со стула, усталость в спине и недостаток энергии, безусловно,.

Я нахожу, что в течение дня, когда я слишком долго сижу на своем стуле, я становлюсь все более вялым, достигая высокой точки «утечки мозгов» примерно к трем дням, иногда раньше. И в дни, когда я игнорирую “сделать перерыв” напоминания, я становлюсь полностью сожженным почти без энергии, оставленной вечером.

Я пытаюсь сесть прямо на край моего стула, делая растяжку каждые тридцать минут, а иногда и на самом деле сделать перерыв. Но я обнаружил, что ни одно из этих действий не так полезно, как стоя во время набора текста.

Переход от сидения к стоянию

После использования временного положения “стол письменный” (фото слева внизу), я медленно опустился на свою маленькую рабочую станцию ​​MacBook Air, стоя перед большим окном на задний двор. Хотя я никогда не намеревался использовать свой Macbook Air таким образом (поскольку маленький экран не обеспечивает возможности моей настройки MacPro) с тремя мониторами, я обнаружил, что набор текста в вертикальном положении часто может повысить энергию моей работы..

Я написал первый черновик этой статьи, используя мой Macbook Air на подставке WorkEZ (фото вверху справа). Проведя несколько поисков в Интернете, я не смог найти доступную стойку, которая бы соответствовала моим потребностям. Я остановился на WorkEZ, потому что он более доступный и более эргономичный, чем самодельная пластиковая полка (у меня есть некоторые проблемы с WorkEZ Executive Stand, которые вы можете прочитать в моем обзоре Amazon, чтобы узнать больше).

В первые дни простоя во время набора текста я делал это в основном быстрыми темпами - проверял свои RSS-каналы, просматривал сеть и отвечал на несколько электронных писем. Поначалу мне было неудобно стоять долго. Я думал, как это может быть лучше, если я постоянно двигаю ногами и переключаю вес с одной ноги на другую?

Но после третьего дня я понял, что отодвинуть ноги и отойти от ноутбука было именно так точка стояния при наборе текста. Я не уверен, сколько калорий я сжигаю, работая в этом положении (моя жена, врач, требует тела делает сжигать калории в положении стоя), но я знаю, что я больше растягиваю свое тело и делаю перерывы намного лучше, чем когда я долго сижу за компьютером.

Я даже обнаружил, что выпивание стаканов воды, когда я стою и печатаю, также повышает энергию. Стоя и печатая, я становлюсь более сосредоточенным и не трачу столько времени на просмотр сети, как обычно. Гораздо проще сделать перерыв, потому что я уже стою.

Советы по стоя

Когда я работал над исследованием и написанием этой статьи, Сайкат, один из редакторов MUO, напомнил мне о доступных столах в ИКЕА. Я не посещал IKEA более десяти лет, но я поехал в магазин с моей дочерью, и она помогла мне собрать по-настоящему красивую стойку на столе, стоимостью чуть более 100 долларов, которая не только выглядит лучше, чем оригинал. стол, но теперь я могу использовать свой MacPro и три монитора.

Одна из важных вещей, которые я узнал о позе и положении стоя во время набора текста, заключается в том, что печатать руками лучше на уровне талии. С моей временной установкой я набрал текст с клавиатуры ноутбука. На рабочем столе IKEA я использую солнечную клавиатуру Logitech, которая находится на подставке WorkEZ, которая частично наклоняется и облегчает запястье при наборе текста..

Я также обнаружил, что очень важно поднять компьютер на уровень глаз. Вы получаете много напряжения шеи, когда вам приходится смотреть вниз на клавиатуру и экран. На самом деле, со столом IKEA я планирую купить стояк, который на несколько дюймов выше, чем тот, который я использую сейчас.

Установки WorkEZ оказались недостаточно высокими для меня. Поэтому, когда вы исследуете положение стола на рабочем месте, постарайтесь составить представление о высоте, необходимой для стояния, и о вашем рабочем процессе..

Я также обнаружил, что с помощью текстового редактора под названием Byword лучше печатать, потому что он имеет режим пишущей машинки, в котором текст прокручивается во время набора текста. Это избавляет вас от необходимости смотреть внизу экрана при вводе текста. Я бы хотел, чтобы функция режима пишущей машинки была частью каждого текстового редактора, который я использую.

Наконец, вы можете задаться вопросом, стою ли я сейчас весь день на своей рабочей станции. Нет, не случайно. Если вы не очень спортивны или не занимаетесь спортом в тренажерном зале, я не предлагаю пытаться стоять весь день. Я чередую стоя и сидя за барной стойкой. Я обнаружил, что когда я испытываю проблемы с компьютером, мне определенно нужно сидеть, потому что я нахожусь в состоянии стресса. Но я в основном стою, когда печатаю статьи, как делаю сейчас. Я гораздо больше отдаляюсь от своего рабочего стола, например, когда жду запуска приложения или просто отстраняюсь, растягиваюсь и думаю о том, что я собираюсь напечатать дальше. Особенно круто зажигать танцевальную музыку, пока я печатаю, что увеличивает кровоток.

Если вы стоите на деревянном полу, вы также можете купить коврик, который будет удобнее для ваших ног. Я стоял босиком на ковре, и через несколько недель я не чувствовал такой боли, как в те первые несколько дней..

Переход от сидячего положения к стоящему нелегок, но, как показывают исследования, я обнаружил, что наши тела не созданы для того, чтобы сидеть целый день. Мы должны двигаться, и я, конечно, обнаружил, что это так.

Вы стоите, печатая? Каким был опыт для вас? Если у вас есть фотография вашего стоящего стола, не стесняйтесь поделиться ссылкой.