Как работать мышечной силой воли

Представьте себе: вы сидите за своим столом, растираете лицо по ладони и просматриваете Reddit (или Tumblr, или Facebook). У вас есть дела (больше, чем вы хотите думать), но почему-то вы продолжаете убеждать себя, что еще пять минут Интернета будут в порядке. И, готовясь ко сну, вы обнаруживаете, что сегодня ничего не достигли. Кажется, это происходит больше дней, чем нет.

Звучит знакомо?

У некоторых людей нет этой проблемы. Некоторые люди, кажется, ставят цели и неустанно работают над ними, тратят безумные часы и игнорируют все остальное, чтобы получить то, что они хотят, не поддаваясь искушению бежевым однообразием кошачьих картинок и интернет-мемов (это не просто Интернет, я тоже знаю людей, которые откладывают на потом, буквально глядя на безликую стену).

Что отличает этих продуктивных людей? Оказывается, есть много исследований по этому вопросу, и ответ оказывается довольно простым.

Вот подсказка: Дело не в том, что они в корне лучшие люди, чем вы.

Сила воли, грубо говоря, способность к вашей исполнительной функции (часть вашего разума, которая думает о будущем, строит планы и имеет четкие цели) чтобы выкрикнуть задний мозг животного, который в основном заботится о комфорте в данный момент. Задний мозг вашего животного любит секс, еду, сплетни и фотографии кошек. Его не волнует будущее, когда вы будете страдать от проволочек сегодня..

Существует баланс между двумя, и этот баланс, где “сила воли” вранье. Вы можете увидеть ранние признаки этого у детей, если дадите им знаменитый теперь тест на зефир.

Как выясняется, “сила воли” может быть увеличено несколькими простыми и понятными способами. Например…

Относись к этому как к навыку

Часть проблемы заключается в том, что люди предполагают, что сила воли фиксированная и неизменная часть их морального облика. Затем, когда им нужно заставить себя что-то сделать, они чувствуют, что это должно сработать, потому что они знают, что они хороший человек - и тогда они чувствуют себя беспомощными, когда терпят неудачу. В действительности, сила воли - это навык, который вы можете (и должны) практиковать.

Представьте себе, что такое же мышление применяется к другому навыку, например, к музыке. Представьте, что люди думают, что их музыкальные способности - это вопрос морального характера, и что их неспособность играть Баха по требованию является признаком того, что им просто нужно стиснуть зубы и стараться изо всех сил. Представьте себе людей вокруг квартала, которые хотят войти, чтобы поговорить с музыкальным гуру, который говорит, что может научить их, как стараться.

В действительности, конечно, проблема не в том, что они не стараются изо всех сил, а в том, что они никогда не брали уроки музыки в своей жизни.!

То же самое относится и к силе воли. Реально, отсроченное удовлетворение - это, вероятно, то, чему мы должны учить детей в начальной школе, но, если вы сделали это так далеко, вы, вероятно, сами по себе. Итак, как вы можете построить эту запущенную умственную мышцу? Как ты можешь практика сила воли?

Установить достижимые цели

Если вы начали изучать какие-либо навыки в первый раз, с чего начать? В начале. Самый простой урок. Самый легкий вес. Уменьшайте свои цели до тех пор, пока не установите цели, которых вы можете последовательно достичь. Не говори “Я собираюсь написать пять тысяч слов моего романа сегодня” если вы буквально никогда не достигли этого раньше - вы практикуете неудачу и деморализуете себя.

Сказать, “Я собираюсь написать одну страницу моего романа сегодня” или даже “Я собираюсь написать два параграфа моего романа сегодня.” Опустите его достаточно низко, чтобы это не звучало слишком страшно, чтобы даже начать. И когда у вас есть несколько недель, чтобы регулярно садиться и что-то делать, вы можете начать увеличивать ограничение веса: увеличьте его до двух страниц и посмотрите, как это происходит. Со временем, когда вы будете практиковать успех, делать больше будет легче и легче.

Вы можете использовать приложение списка дел Wunderlist - Лучшее приложение списка дел на iPhone [iOS] Wunderlist - Лучшее приложение списка дел на iPhone [iOS] Wunderlist - один из самых простых способов отслеживать что тебе необходимо сделать. Он имеет элегантный пользовательский интерфейс, который имеет смысл. Любой может поднять его и выяснить, как ... сделать весь процесс более формальным и конкретным, и, в частности, потренироваться в очистке своего списка дел перед сном. Существует также множество приложений: 4 способа разумного использования технологий и усиления своей воли 4 способа разумного использования технологий и усиления своей воли У всех нас есть достаточно мотивации, чтобы хотеть что-то делать, но не хватает мотивации, чтобы на самом деле делать их. В результате мы обращаемся к технологиям, чтобы преодолеть разрыв в этом мотивационном чистилище. чтобы помочь вам сосредоточиться и следить за прогрессом.

Сосредоточьтесь на одной вещи за один раз

Иногда есть куча вещей, которые вам нужно сделать, и это ошеломляет само по себе. Если нужно срочно сделать дюжину вещей, и выполнение одной из них означает пренебрежение всеми остальными, может быть так больно думать о том, что в итоге вы просто игнорируете их все и смотрите на картинки с кошками вместо того, чтобы делать какие-либо из них.

Чтобы избежать этого, сделайте некоторую сортировку: После того, как вы создадите свой первоначальный список дел, прочитайте его и избавьтесь от всех тех, которые не разрушат вашу жизнь, если вы проигнорируете их. Из всего остального установите иерархию. Уточните, что будет дальше в вашем списке приоритетов, и каков будет следующий шаг в этом направлении. Не думай ни о чем, кроме следующего шага. Сохраняйте успех и неудачу полностью определенными с точки зрения того, что вы можете сделать сегодня - Сейчас! Постарайтесь не попасться в общую картину.

Не истощайте свои резервы на вещи, которые не имеют значения

Сила воли, как и сила мышц, не является неограниченным ресурсом. Вы устали. По мере того, как вы его используете, в будущем становится все труднее его развертывать - это сильно повторяется в экспериментальной психологии..

Это означает, что простой способ быть более продуктивным в решении тех задач, которые вас действительно волнуют, состоит в том, чтобы попытаться устранить затраты силы воли в тех областях, которые вас не интересуют. Если вы каждое утро изо всех сил пытаетесь встать с постели, вы испытываете сильную душевную стойкость, прежде чем вы когда-либо попадете в свой список дел. Посмотрите, что вы можете бросить под автобус, чтобы купить себе дополнительную выносливость.

Ложитесь спать раньше, устраните источники стресса и беспокойства, купите Roomba вместо того, чтобы пылесосить. Купите бумажные тарелки, чтобы вам не приходилось мыть их так часто. Постарайтесь быть здоровее: пробуйте немного легкого кардио каждый день (что имеет явные преимущества для улучшения настроения). Не оправдывайте нехватку времени - любой может принять участие в 7-минутной тренировке. Использовать бесплатные 7-минутные видеоролики о тренировках, чтобы прийти в форму [Материал для просмотра] Использовать бесплатные 7-минутные видео-тренировки, чтобы войти в форму [Материал для просмотра] Там Есть много видео на YouTube, которые могут показать вам, как именно ваши тренировки должны идти, и они не будут стоить вам ни копейки. и есть способы оставаться в форме за вашим столом. 8 простых упражнений, которые помогут вам оставаться в форме за вашим столом. 8 простых упражнений, которые помогут вам оставаться в форме за вашим столом. Вот несколько упражнений, которые может выполнить каждый. Некоторые даже не требуют вставать, другие занимают не более 10 минут из вашей повседневной жизни. тоже. Посмотрите, где вы можете устранить большие, но неважные требования к вашей исполнительной функции и сделать себя счастливее.

В частности, сон оказывает существенное влияние, поэтому попробуйте использовать несколько простых мер для улучшения качества вашего сна: используйте приложение с белым шумом 6 бесплатных сайтов с белым шумом, чтобы расслабиться или уснитесь 6 бесплатных сайтов с белым шумом, чтобы расслабиться Или переведите себя в режим сна, чтобы отключить отвлекающие факторы и скрыть раздражающие мигающие светодиоды. Попытайтесь сделать пробуждение также безболезненным: получите хорошее приложение для будильника. Лучшие способы проснуться: уникальные приложения для будильника для Android Лучшие способы пробудиться: уникальные приложения для будильника для Android Проснись! Разве это не здорово, когда кто-то встряхивает тебя утром и абсолютно уверен, что ты проснулся? Если вы такой же серийный дремлет, как и я, вы знаете все о том, как увеличить свою тревогу с пяти ... или даже сделать свой собственный проект Arduino Night Light и Sunrise Alarm Сегодня Arduino Night Light и Sunrise Alarm Project сегодня, мы будем делать сигнализацию восхода солнца. часы, которые будут мягко и медленно будить вас, не прибегая к оскорбительной шумовой машине. .

Делай тяжелые вещи раньше

Во-вторых, спланируйте свои неприятные задачи, исходя из того, насколько хорошо вы себя чувствуете, и какой выносливости у вас осталось. Это означает, что в начале дня нужно выполнять трудные задачи: встать, выпить чашку кофе и сделать несколько прыжков, чтобы попытаться убрать ментальный туман, а затем сесть и работать, пока вы не закончите с самым сложным делом в вашем списке. Это будет легче чем ты думаешь.

Если вы можете выполнить всю свою работу за день до 2:00, это удивительно хорошее чувство, и оно дает вам возможность сделать что-то веселое или сосредоточиться на второстепенных задачах для остальной части дня. Работа, выполняемая утром, когда вы обладаете полным запасом выносливости, идет быстрее и имеет более высокое качество, чем работа, выполненная из утомленного мозга в одиннадцатый час в конце дня, когда вы уже сгорели и просто хочу пойти спать.

Будьте готовы сделать усилие

Сила воли не волшебна. Это механическая, неврологическая функция, и ее можно улучшить несколькими простыми и эффективными способами. Вы, однако, должны быть готовы на самом деле делать эти вещи с силой воли, которая у вас есть сейчас, так же, как вы должны быть готовы терпеть некоторую боль и дискомфорт, чтобы тренироваться. Это будет немного неприятно. Вам нужно вкладывать деньги в энергию, чтобы подталкивать себя, чуть-чуть, каждый день. Вы не можете добиться прогресса, живя полностью в своей зоне комфорта.

Тем не менее, вам может не понадобиться слишком далеко выходить за его пределы, чтобы начать движение мяча при ускорении улучшений. Требуется всего несколько небольших изменений, чтобы оказать ощутимое влияние на то, каким человеком вы являетесь. После нескольких месяцев кропотливой работы вы можете быть удивлены тем, как легко игнорировать зов сирены и делать вещи, которые действительно имеют значение - и, сделав эти небольшие изменения, вы можете оказаться в течение нескольких десятилетий, оглядываясь на совсем другую жизнь.

Никто не хочет ложиться в их кровать смерти и оглядываться назад на восемьдесят лет потерянного времени и упущенных возможностей.

Кредиты изображения: сидящий мужчина Via Shutterstock, “P1400212 Hirn Un Ei“, Торстен Криенке, “DSC01869“, Эрна Паубер, “отвлекающие” [Неработающая ссылка удалена], Конор