Mark Lucas
0 
972
154
У вас есть только 24 часа в день. Достаточно трудно выделить время для реальных упражнений, но добавьте время от времени, и это может привести к потере времени - времени, которое вы не можете позволить себе потерять. Итак, вот хорошая новость: вы все равно можете эффективно тренироваться, не выходя из дома.
Если вы посмотрите в нужных местах, вы найдете несколько отличных тренировок на дому, которые вы могли бы выполнять в пижаме, если бы вы были так склонны. Вот несколько хороших отправных точек.
Где найти тренировки
Фитнес план Генератор
Фитнес план Генератор Это простой инструмент, который задает четыре вопроса: ваш уровень физической подготовки, тип тренировки, который вы хотите, сколько времени вы можете потратить, и какие части оборудования у вас есть. Основываясь на ваших ответах, он сгенерирует список тренировок, которые вы можете попробовать.
Это не всеобъемлющий инструмент; на самом деле, это довольно просто в том, что предлагает. Тем не менее, это отличная отправная точка для тех, кто еще находится в начальной фазе упражнений. Процедуры просты для понимания, и каждое упражнение содержит подробное описание того, как его выполнять..
План бега с дивана на 5к
Бег. Вы или любите это или ненавидите это, и большинство из нас склоняется к последнему. Кто хочет бороться с жгучими легкими, ноющими бедрами, шаткими коленями и голени? Если это описывает ваш типичный опыт бега, вы, вероятно, делаете это неправильно. Когда все сделано правильно, бег может быть довольно приятным.
Вот что Программа Couch-to-5k стремится к решению. Большинство бегунов-новичков слишком сильно напрягают свои первые несколько пробежек, поэтому они испытывают боль и дискомфорт. Правильный подход состоит в том, чтобы облегчить это, даже когда кажется, что вы не получаете хорошую тренировку.
При таком плане любой кушаный картофель сможет безостановочно пробежать 5 тысяч к концу 8 недель, и все, что ему нужно, - три дня в неделю, 20 минут в день..
SimpleFit
Как программа Couch-to-5k выше, SimpleFit это простой план тренировок для новичков, чьи тела еще не совсем готовы к избиениям. SimpleFit требует только 3 дня упражнений в неделю, 20 минут в день. На самом деле, почему бы не объединить его с программой Couch-to-5k??
SimpleFit разделен на начинающий, средний и продвинутый планы, каждый из которых представляет собой последовательность из 8 недель. К концу этого вы будете в хорошей форме, чтобы начать с более сложных задач, таких как интервальная тренировка Табата.
Нано Тренировки
Для тех, у кого действительно нет свободного времени, вашим последним средством может стать Нано Тренировка. Это отдельные тренировки, которые вы можете выполнять делая что-то еще.
Являются ли они такими же эффективными, как проверенные упражнения? Нет не совсем тем не мение, немного упражнение все еще лучше чем никто, и это позволяет вам приспособить их, когда у вас так мало времени, что вы даже не можете выделить 7-минутную тренировку. Будьте в форме: 5 лучших приложений для быстрой тренировки для Android Оставайтесь в форме: 5 лучших приложений для быстрой тренировки для Android найти время для упражнений? Эти приложения могут помочь вам всего за несколько минут вашего дня. .
Например, есть тренировки в ванной:
- Приседания с зубной щеткой
- Нога растягивается в душе
- Спинка растягивается на унитазе
Нужно больше примеров? Как насчет тренировки в офисе:
- Тренировка ног по телефону
- Кресло хрустит для вашего пресса
- Стул опускается для ваших рук
/ Г / BodyweightFitness
Трудно говорить о веб-сайтах о фитнесе, не упоминая о подотчетах, связанных с фитнесом. 4 Субдитры, которые вы должны прочитать, чтобы получить советы, чтобы оставаться здоровыми и подходящими. статья о здоровой жизни. Я - признанный знаток Taco Bell. Тем не менее, я, конечно, могу сказать вам, где вы можете найти некоторые другие советы для здоровья ... Reddit является одним из крупнейших сообществ в Интернете и является сокровищницей, когда речь заходит о центрах информации, управляемых пользователями..
И хотя вы можете найти множество фитнес-субреддитов общего назначения на Reddit, / Г / BodyweightFitness subreddit отлично подходит для тренировок, которые не требуют членства в тренажерном зале.
На боковой панели вы найдете раздел под названием Информация о тренировке веса который содержит ссылки на рутину для начинающих, FAQ для новичков в тренировках с собственным весом и руководство по обучению, которое поможет вам быстрее освоить теорию, которая определяет физическую форму тела. Плюс под Еженедельные Темы раздел, вы заметите Учебные вторники где вы можете обсудить процедуры с другими людьми.
Инструменты для отслеживания прогресса в фитнесе
Половина удовольствия от тренировки - отслеживать ваш прогресс и видеть конкретные доказательства вашего личного роста. Не стесняйтесь использовать традиционную ручку и бумагу, но если вы хотите, чтобы некоторые аккуратные навороты сопровождали ваш журнал, эти веб-приложения могут быть изящными.
BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)
BodBot это приложение, которое выполняет все три роли: личный тренер, диетолог и тренер. Он начинается с того, что вы спрашиваете, чего вы хотите достичь, занимаясь физическими упражнениями (сбросить жир, нарастить мышечную массу, улучшить когнитивное здоровье и т. Д.), Где вы хотите потренироваться (дома или в тренажерном зале) и тому подобное. Это позволяет вам управлять своим собственным графиком тренировок или будет составлять расписание, которое специально для вас.
Со временем BodBot адаптируется к темпу тренировок и корректирует ваши тренировки для достижения оптимальных результатов, и эти изменения будут зависеть от вашего графика. Что касается питания, BodBot порекомендует вам лучшие продукты для достижения ваших целей и отслеживает ваши ежедневные приемы пищи, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете..
JEFIT (Android, iOS, Интернет)
JEFIT приложение для отслеживания тренировок С его помощью вы можете определить свои собственные процедуры и отслеживать свой прогресс с каждым завершенным сеансом. Самое приятное то, что он не только записывает, как часто вы выполняете упражнения, но также изменяет интенсивность ваших тренировок, распределение массы тела и количество личных записей, которые вы нарушаете..
Доступ к JEFIT можно получить из приложения или через Интернет, и он будет синхронизирован между двумя.
Фитократия (Android, iOS, Интернет)
Fitocracy является одним из лучших инструментов геймификации для улучшения вашей жизни. Испытано и протестировано: 3 инструмента геймификации, которые пытаются сделать вашу жизнь лучше. Испытано и протестировано: 3 инструмента игрофикации, которые пытаются сделать вашу жизнь лучше Я большой поклонник геймификации, правда сказал. Я бы даже зашел так далеко, что сказал, что все наше общество должно быть геймифицировано, а удовольствия в жизни зарезервированы как награды тем, кто действительно вносит свой вклад. По-видимому… . Несмотря на то, что упражнение часто является отдельным занятием, это приложение превращает его в социальное занятие, предлагая пользователям следить за прогрессом других пользователей. Другая важная особенность - игровая система целей и вознаграждений (называемая “квесты”), который держит вас мотивированными и на ходу.
Мало того, что вы можете использовать Fitocracy для записи прогресса, он также может быть использован для рутинных рекомендаций тренировки. Его база данных заполнена сотнями различных упражнений, но если у вас нет времени для этого, есть также полные упражнения, разработанные вручную фитнес-экспертами Fitocracy. 8 Фитнес-эксперты в Интернете с лучшими советами для здоровья для вас. 8 Фитнес Эксперты в Интернете с лучшими для вас советами в области здравоохранения Последнее, что вы хотите сделать, - это посоветоваться с фитнесом от человека, который не знает, о чем говорит. Эти эксперты должны следовать за проверенными советами ветеранов. .
Ты тренируешься, не ходя в спортзал?? Какие ресурсы вы используете для поиска новых тренировок? Какие инструменты вы используете, чтобы помочь вам отслеживать прогресс? Поделитесь с нами в комментариях ниже!