Michael Cain
0 
3683
424
Знаете ли вы, что ваш сидячий образ жизни может убить вас изнутри? Райан уже представил пример потенциальной угрозы здоровью от слишком долгого сидения 4 Серьезные проблемы со здоровьем от слишком долгого сидения (и как их избежать) 4 Серьезные проблемы со здоровьем от слишком долгого сидения (и как их избежать) Сидеть слишком долго за вашим столом или на вашем диване стоит современная эпидемия. Вот четыре смертельных риска для сидячего образа жизни. и для тех из нас, кто работает с компьютерами или проводит все свое свободное время на наших настольных компьютерах, эти риски для здоровья слишком реальны: ожирение, диабет, рак и т. д. Позаботьтесь о своем здоровье, прежде чем оно станет постоянным. наихудший.
Если вы не думаете, что рискуете, или если вы думаете, что вы достаточно молоды, чтобы все это еще не имело значения, я бы попросил вас пересмотреть. Даже если вы не работаете по восемь часов за компьютером каждый день, играть в Diablo 3 или Call of Duty по несколько часов подряд так же вредно. И мы не просто говорим о долгосрочном ущербе для здоровья - неправильное использование компьютера может истощить вашу энергию, напрячь глаза и затуманить мозг.
Вы в опасности? Ознакомьтесь с этими советами и проверьте себя в тех областях, где вы можете быть не такими первозданными, как вы думали. Ваше тело и разум будут вам благодарны.
Правильная настройка рабочей станции
При настройке рабочей станции (или игровой станции, если это основная цель для вашего компьютера) вы можете получить большую свободу. С учетом вышесказанного, есть два основных фактора, которые вы хотите учесть в макете, и оба они связаны с осанкой. Неправильная осанка создает чрезмерную нагрузку на части тела, что приводит к более быстрому истощению, напряженным мышцам или даже травме..
Совет № 1: правильная осанка. Оказывается, что сидеть прямо - не лучшее положение для позвоночника - лучший угол где-то между 120 и 135 градусами. Вы хотите, чтобы ваши плечи всегда оставались расслабленными; ваши предплечья и руки должны образовывать прямую линию; ваши ноги должны быть плоскими на полу; и верхняя часть вашего монитора должна быть на уровне глаз. Все это приводит к наименьшему количеству стресса на вашем теле.
Совет № 2: Используйте постоянный стол. Здесь, в MakeUseOf, мы много говорили о достоинствах стоящего стола: от сидения до стояния во время набора текста: зачем нужно менять привычку работы с сидения на стояние во время набора текста: зачем нужно менять привычку работы? время заставляет меня сидеть за столом почти восемь часов в день. Мой офисный стул не относится к эргономичным моделям Lexus, разработанным для снятия боли при сидении, и хотя я… так что я не буду в это углубляться. Достаточно сказать, что положение помогает улучшить вашу общую осанку, повышает выносливость с течением времени и служит напоминанием о частых перерывах. Дейв написал отличное руководство по созданию дешевого постоянного стола с нуля. Как построить дешевый постоянный стол из Ikea, и как это использовать Как построить дешевый постоянный стол из Ikea, и как это использовать? поднимаясь за постоянные столы, буквально столы, на которых вы стоите во время работы. Проведя последние пять лет в качестве независимого писателя-фрилансера, который проводит большую часть своего дня, сидя за…, а Тина собрала большой список конструкций постоянных столов. 6 Отличный дизайн постоянных столов: ваш хребет поблагодарит вас! 6 отличных дизайнов стола: ваш хребет поблагодарит вас! Сидение может убить вас или, по крайней мере, вызвать серьезные проблемы со здоровьем. К сожалению, многие работы требуют, чтобы мы сидели за партами много часов в день.. .
Минимизировать напряжение глаз
Когда речь идет об усталости, связанной с компьютером, часто забывают об одном из главных виновников: о ваших глазах. Боли в спине и боли в мышцах легко заметить, но мы склонны упускать из виду тот факт, что наши глаза устали, размыты и сухи - и это влияет на остальное ваше настроение и энергию больше, чем вы думаете, что это будет.
Совет № 3: Правильное окружающее освещение. Первое, что вы хотите сделать, это убедиться, что ваш окружающий свет совсем не яркий. Резкие флуоресцентные лампы верхнего света и яркий солнечный свет заставят ваши глаза напрягаться, когда они будут пытаться читать на экране. Если возможно, используйте шторы и шторы, чтобы ослабить любые яркие источники света, и замените люминесцентные лампы лампами накаливания или галогенными лампами..
Совет № 4: Оптимизируйте настройки экрана. Яркость экрана должна соответствовать яркости окружающего освещения. Один из способов проверить это: если смотреть на пустой белый экран кажется, что вы смотрите на лампочку, она слишком яркая. С другой стороны, если он кажется серым и серым, значит, ваша яркость слишком низкая. К счастью, есть несколько полезных приложений и программ для усталости глаз, связанных с экраном. 4 способа предотвращения нагрузок на глаза, связанных с компьютером, без потери производительности. 4 способа предотвращения нагрузок на глаза, связанных с компьютером, без потери производительности. Много ли времени вы проводите за компьютером экран? Если вы это сделаете, вы, вероятно, знакомы с неизбежным напряжением глаз, которое идет с ним. Головные боли, жжение в глазах, зуд и просто усталость ... .
Совет № 5: регулярно моргайте. Компьютерные экраны способ украсть все наше внимание, а это значит, что мы часто настолько поглощены тем, что делаем, что забываем моргать. Это приводит к высыханию наших глаз, что может привести к зуду глазных яблок, помутнению зрения, истощению или, в редких случаях, повреждению глаз, поэтому старайтесь регулярно моргать. Если вам нужно сухое средство для глаз, обязательно используйте глазные капли, предназначенные для смазывания, а НЕ покрасневшие глаза. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если вы чувствуете какие-либо изнурительные последствия.
Делайте частые перерывы
Возможно, самая большая проблема в том, что мы забывать что мы на компьютере. Четыре часа могут пролететь в мгновение ока, и внезапно наши тела истощаются, наши умы истощаются, и у нас просто нет энергии, чтобы делать что-то еще ... поэтому мы остаемся на компьютере еще дольше. Абсолютно лучший способ минимизировать риски для здоровья от использования компьютера - регулярно делать перерывы.
Совет № 6: получить вашу кровь течет. Как упоминалось ранее, лучшая вещь для вашего тела - это заставить его двигаться. Циркуляция крови необходима для улучшения физического здоровья и энергии. Время от времени - желательно, по крайней мере, один раз в час - вставайте со стола и трясите руками. Если возможно, идите гулять, даже если это только в туалет.
Совет № 7: обновить вашу ясность ума. Если можете, старайтесь отвлекать свое внимание от компьютера каждые двадцать-тридцать минут. Начните разговор с другом или коллегой - пять минут - это более чем достаточно. Посмотрите в окно и наслаждайтесь пейзажем. Или даже закройте глаза на несколько минут (но не засыпайте!). Это помогает не дать вашему разуму почувствовать, будто он брызгает грязью.
Совет № 8: Используйте технику Помодоро. Для тех из вас, кто испытывает трудности вспоминание чтобы сделать перерыв, техника Pomodoro - это именно то, что вам нужно. Это система переплетения коротких перерывов с более длительными периодами работы, и в качестве бонуса она, как известно, оказывает существенное влияние на производительность. Существует множество приложений и программ Pomodoro для техник, которые проходят через прокрастинацию с помощью этих приложений и программного обеспечения Pomodoro Technique. Прорезают прокрастинацию с помощью этих приложений и программ Pomodoro Technique. Промедление - это болезнь, которая пронизывает студентов и работников во всех уголках мира и поражает любителей и профессионалов так. Как писатель, я страдаю от промедления ежедневно. Некоторые люди ... для вас тоже.
Совет № 9: научиться расслабляться. Перерыв на самом деле не значит сделать перерыв, если вы все еще догадываетесь о чем бы то ни было из которого ты делаешь перерыв. Иногда лучше всего сидеть сложа руки и расслабляться - нет, действительно расслабиться. Ослабьте напряжение и очистите свой разум. Тина собрала целую кучу инструментов, которые помогут вам расслабиться. 5 лучших способов расслабиться с помощью онлайн-инструментов 5 лучших способов расслабиться с помощью онлайн-инструментов .
Заключение
Это много информации для усвоения, особенно если вы не делали ни одного из перечисленных советов. Это будет ошеломляющим, если вы попытаетесь полностью изменить свой образ жизни за одну ночь, поэтому я рекомендую выбрать из списка две или три вещи, которые вы еще не делаете, и попытаться применить их в течение следующих нескольких недель. Как только это станет привычкой, вы можете выбрать еще несколько из списка, промыть и повторить.
Какие еще советы и инструменты вы знаете для борьбы с усталостью компьютера и поддержания хорошего здоровья? Пожалуйста, поделитесь ими с нами в комментариях!
Кредиты изображения: Правильная осанка через BBC, напряжение глаз через Shutterstock, расслабленный работник через Shutterstock