Edmund Richardson
0 
2904
669
В мае 2013 года вышла научная статья с подробным описанием двенадцати основных физических упражнений, в которых используются только вес тела, стул и стена. Опубликованная в журнале «Здоровье и фитнес» Американского колледжа спортивной медицины, программа соответствует последним требованиям “высокоинтенсивное усилие” - физически истощить вас всего за семь минут.
Успех научной семиминутной тренировки заставил многих создавать свои собственные вариации, мобильные приложения и планы тренировок премиум-класса - но в этом действительно нет необходимости. Есть много видео на YouTube, которые могут показать вам, как именно должны проходить ваши тренировки, и они не будут стоить вам ни копейки.
Семиминутная тренировка
На YouTube нет недостатка в семиминутных тренировочных видеороликах, но перед тем, как начать, стоит подумать о своем нынешнем уровне физической подготовки. Преимущества высокоинтенсивных упражнений выходят за рамки “убирая это с дороги”, а некоторые утверждают, что короткие всплески энергичных упражнений Можно дают лучшие результаты, чем длительные сеансы. Естественно, это не значит, что семиминутная тренировка предназначена для всех.
В беседе с Sydney Morning Herald генеральный директор Heart Foundation в Новом Южном Уэльсе Керри Дойл сказал: “Семиминутная тренировка - это энергичная программа, подходящая для людей с установленным уровнем физической подготовки, которые уже ежедневно занимаются спортом ... в 2007-2008 годах около 62 процентов [австралийских] взрослых не соблюдали рекомендуемые рекомендации по физической активности, с более высоким доля женщин, не отвечающих требованиям, чем мужчины.”
Совет профессионалов в области здравоохранения заключается в том, чтобы начать медленно и идти вверх. Программа упражнений, подобная этой, предназначена для тех из нас, кто ищет быстрое решение, но слишком быстрое выполнение может привести к травме или вытереть вас и вообще лишить вас физической формы. Простое замедление и слушание того, что говорит ваше тело, является хорошим началом, но вы также можете уменьшить интенсивность некоторых упражнений, таких как отжимания, делая отжимания в колене (или отжимания на стене).
Семиминутная тренировка представляет собой цикл, который следует повторять по мере улучшения общего уровня физической подготовки. Для многих людей одной семиминутной тренировки недостаточно, поэтому, хотя есть что сказать, чтобы делать слишком много слишком рано, также неразумно устанавливать ваши ожидания слишком высоко когда вы вкладываете менее десяти минут сосредоточенных усилий в день.
Важный: Не забудьте хорошенько согреться (и согреться), прежде чем пытаться что-либо в этих видео.
Видео
Важно сосредоточиться на форме во время тренировок, как разработка должным образом обеспечит наилучшие результаты и значительно снизит ваши шансы на травму. Для начинающих рекомендуется использовать видео, подобное приведенному ниже, от PopSugar, которое наглядно демонстрирует, что каждое упражнение связано с реальным человеческим телом..
В сущности, вам нужно будет смотреть их всего несколько раз, прежде чем вы овладеете различными техниками. Тот факт, что он находится на YouTube, означает, что вы можете делать это где угодно, работая над собой, практически на любом устройстве. Альтернативное видео ниже уделяет особое внимание демонстрации каждого упражнения, в то же время точно описывая происходящее..
Оба эти видео демонстрируют отличную форму и являются отличной отправной точкой для начинающих, незнакомых с этими упражнениями. Вы должны наблюдать за ними, прежде чем пытаться их, и использовать их, чтобы облегчить себе в повседневной жизни.
Включение
Когда вы ознакомитесь с различными формами, которые вы используете, вы можете переключиться, используя некоторые другие видео на YouTube. Поскольку эти видео объединяют одни и те же двенадцать упражнений, если вам скучно, вы можете просто найти другое. После того, как ваша форма отсортирована, вы можете попробовать более минимальный подход.
Видео выше (от пользователя YouTube pelowfig) и ниже (из Lifehack) включают музыку, обратные отсчеты и простые визуальные подсказки, которые помогут вам двигаться. Если вы устали от таких же мотивационных звуковых байтов или увлекательного стиля телевизора для завтрака, они предлагают хорошую альтернативу.
Еще лучше, если вы чувствуете действительно Вы устали от обычных видео тренировок, попробуйте музыкальную версию Джонатана Манна ниже. Это так же сложно, как и все остальные, но не удивляйтесь, если у вас проблемы с сохранением невозмутимого лица.
Работая до пота
Мы обсудили опасности сидячего образа жизни. 6 видео-упражнений, которые обязательно нужно посмотреть для тех из нас, кто проводит большую часть дня сидя [Материал для наблюдения] 6 видео-упражнений, которые обязательно нужно посмотреть для тех из нас, кто большую часть дня проводит сидя [ Наблюдать за вещами] Плохая осанка, недостаточно перерывов и сидячий офисный режим могут иметь серьезные последствия в долгосрочной перспективе. На этой неделе «Stuff to Watch» фокусируется на различных техниках, которые могут уменьшить шансы… и что вы можете с этим поделать, и Ярра обнаружила несколько вещей, которые вы можете делать за своим столом. 8 простых упражнений, которые помогут вам оставаться в форме за столом. 8 простых упражнений, которые помогут вам оставаться в форме на вашем столе. Вот несколько упражнений, которые может выполнить каждый. Некоторые даже не требуют вставать, другие занимают не более 10 минут из вашей повседневной жизни. держать кровь накачкой тоже. Мы даже рассмотрели семиминутную тренировку с мобильной точки зрения. Stay Fit: 5 лучших приложений для быстрой тренировки для Android Stay Fit: 5 лучших приложений для быстрой тренировки для Android Нужно найти время для тренировок? Эти приложения могут помочь вам всего за несколько минут вашего дня. и есть удобный веб-таймер [Больше не доступен], если вы любите проводить время в веб-браузере. В конце концов, ваша собственная решимость и способность оставаться мотивированными будут решать, будете ли вы идти в ногу с этим или нет.
Вы можете найти более сложную бесплатную программу упражнений. 3 бесплатных бесплатных фитнес-программы для фитнеса, которые помогут вам войти в форму. 3 бесплатных бесплатных фитнес-программы для фитнеса, которые помогут вам войти в форму, необходимы для того, чтобы действительно подняться с дивана. Есть также упражнения премиум-класса, которые можно попробовать в случае, если халява не работает для вас, например, Fitstar для iOS Забудьте о спортзале, Get Fitstar Fit со своим iPad или iPhone Забудьте о спортзале, Get Fitstar Fit со своим iPad или iPhone Если вы этого не сделаете Если вы не будете достаточно тренироваться, есть хороший шанс, что вы истечете задолго до того, как все мы - а вы этого не хотите? который все еще намного дешевле, чем абонемент в спортзал.
Изображение предоставлено: отжимания! (Ник Ройер), 2008.11.27 - Тренировочная обувь (Адриан Кларк), Stretch (Глен Скотт)